Syksyn 2025 juoksuvalmennukset Actilifella
Tiedätkö sen fiiliksen, kun lenkkikengät sujahtaa jalkaan ja vievät rennolla askeleella eteenpäin? Me halutaan tarjota tuo tunne kaikille – oli lähtötilanne mikä vaan. Tänä syksynä tarjoamme Actilifella poikkeuksellisen laajan valikoiman erilaisia juoksuvalmennuksia.
Ryhmien lisätiedot ja ilmoittautumiset:
charlotte.rautio(at)gmail.com / Instagram DM @juoksuptlotte
JUOKSU JA LANTIONPOHJAN TOIMINTAHÄIRIÖT – Uutuus!
Äitiysliikuntavalmentaja ja juoksuopettaja yhdistävät osaamisensa ja auttavat synnytyksen jälkeen juoksuharrastusta suunnittelevia tai muuten lantionpohjan toimintahäiriöistä kärsiviä asiakkaita palaamaan turvallisesti ja ongelmattomasti takaisin juoksuharrastuksen pariin.
Oletko miettinyt miten olisi järkevää palata juoksun pariin synnytyksen jälkeen? Mitä tulisi ottaa huomioon palautumiseen nähden? Onko sinulla karkailua juoksun yhteydessä? Paineentunnetta lantionpohjassa tai ulostamisen tarve kesken juoksulenkin?
Vaikka sinulla olisi ollut lantionpohjan toimintahäiriöitä jo vuosia, niin niistä on mahdollista päästä eroon!
Ensimmäiset 5x toteutetaan rauhallisessa Actilifen PT-tilassa ja sisältävät hengitystä, lantionpohjaa ja ympäröiviä alueita vahvistavia harjoituksia. Jälkimmäiset 5x toteutuu ulkona ja itse juoksuun paluu toteutetaan pienin askelin juoksuasentoa ja -tekniikkaa kehittävien harjoitteiden tukemana. Treeneissä opit tai kertaat järkevän ja turvallisen juoksuharjoittelun perusperiaatteet ja saat varmuutta ja selkeät sisällöt siirrettäväksi omiin kotitreeneihisi.
Milloin: 10.9.2025 alkaen keskiviikkoisin klo 17.30-18.30 (juoksuosuudet 75min), yht. 10x, vkolla 42 ei ohjattuja treenejä
Missä: Actilifen PT -studiossa ja ulkona
Hinta: 189 € Actilifen jäsenille / 219€ muut
Ohjaajina toimivat sertifioitu äitiysliikuntavalmentaja Jasmiina Ylikorpi ja juoksuope ja PT Charlotte Rautio.
JUOKSUKOULU
Haaveiletko rennosti kulkevasta juoksusta, reippaista aamulenkeistä ennen töihin lähtöä tai onko tavoitteenasi juosta elämäsi eka vitonen tai kymppi? Tai ehkä sinulla on juoksuharrastusta takanasi jo useampi vuosi, mutta haluat löytää hommaan uutta motivaatiota ja saada onnistuneita treenejä reippaassa ja hyväntuulisessa porukassa?
Milloin: 23.9.2025 alkaen tiistaisin klo 17.15-18.30 (viikolla 9 ei treenejä)
Kesto: 6 x 75min
Hinta: 115 € Actilifen jäsenille / 129€ muut
Tässä juoksukoulussa opit tekemään juoksuun sopivan alkuverryttelyn ja ymmärrät sen merkityksen juoksutuntumaan, parannat juoksuasentoasi ja -tekniikkaasi hauskojen mutta tehokkaiden harjoitusten avulla, kehität kuntoasi monipuolisissa juoksutreeneissä sekä opit järkevän ja turvallisen juoksuharjoittelun perusperiaatteet, joiden turvin saat juoksutreenisi onnistumaan myös kotona!
Kaikki juoksukoulun harjoitukset on suunniteltu siten, että jokaisen osallistujan on mahdollista tehdä ne omalla vauhdillaan oman kuntotasonsa mukaisesti. Osallistuaksesi sinun ei siis tarvitse olla millään tietyllä vauhti- tai kuntotasolla. Juoksukoulu sopii harjoitteiden ja sisältönsä puolesta niin lajin vasta-alkajille, kuin jo kokeneemmille juoksun harrastajille.
JUOKSIJAN VOIMAHARJOITTELU JA LIIKKUVUUS – Uutuus!
Tämä uutuuskurssi on suunnattu juoksun harrastajille sekä juoksun aloittamista suunnitteleville liikkujille. Kurssilla treenaat ohjatusti ja nousujohteisesti voimaa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa erityisesti juoksijalle tärkeillä alueilla, sekä kehonhuolto-osioissa opit rentouttamaan ja rauhoittamaan niin kehosi kuin mielesi lempeiden liikkeiden ja palautumista tukevien harjoitteiden avulla.
Jos juoksun ja voimaharjoittelun yhteensovittaminen tuntuu sinusta hankalalta, motivaatiosi voimaharjoitteluun on kadoksissa, et tiedä mitä juoksijan kannattaisi salilla tehdä tai haluat juoksuusi lisää vauhtia ja vaivattomuutta, tämä kurssi on tarkoitettu juuri sinulle!
Vahvat lihakset sekä hyvä, mutta hallittu liikkuvuus kehon avainalueilla on toimivan juoksuasennon ja -tekniikan sekä vaivattomalta tuntuvan juoksun perusta. Voima- ja liikkuvuusharjoittelu on tärkeässä roolissa myös juoksijan rasitusvammojen ja vaivojen ehkäisyssä. Lisäksi juoksun vasta-alkajan on järkevää yhdistää harjoitteluunsa säännöllinen voimaharjoittelu jo heti harrastuksen alkuvaiheessa.
Milloin: keskiviikkoisin 5.11.-10.12. klo 17.30-18.30 sekä tiistaisin 11.11., 25.11. ja 9.12. klo 19.15-20.15
Kesto: 9 x 60min
Hinta: 115 € Actilifen jäsenille / 129€ muut
Treenit toteutetaan Actilifen monipuolisesti varustellussa PT -tilassa, jossa käytössä mm levytangot- ja painot. Syystalvi on juoksijalle uuteen juoksukauteen valmistautumisen ja voimatasojen parantamisen kulta-aikaa – ilmoittaudu siis mukaan ja nauti treenisi tuloksista ensi kevään ja kesän juoksubaanoilla!
