Äitiysliikuntapalvelut
Actilifelta saat asiantuntevaa apua ravintoon, liikkumiseen ja palautumiseen liittyen raskausaikana ja synnytyksen jälkeen. Raskaus muuttaa kehoa monella tavalla ja voi aiheuttaa kehoon myös pysyviä muutoksia. Raskauden aikaisesta ja sen jälkeisestä liikunnasta puhutaan usein hyvin pintapuolisesti. Mikäli kärsit virstankarkailusta, sinulla on kohdunlaskeumaa tai vatsalihasten erkaumaa, apua on saatavilla! Näihin asioihin voidaan vaikuttaa, vaikka synnytyksestä olisi jo vuosia tai jopa vuosikymmeniä.
Sertifioitu Äitiysliikuntavalmentajamme Jasmiina Ylikorpi auttaa sinua liikkumaan turvallisesti jo raskausaikana ja synnytyksestä palautuva keho huomioiden. Voit varata ajan erkauman tarkistukseen tai veloituksettoman konsultaation tarpeisiisi sopivien palveluiden kartoittamiseksi.
Jasmiinan ohjaamat äitiysliikunnan valmennusryhmät pyörivät lähes ympäri vuoden, noin 8 viikon välein.
Ryhmät ovat Raskausajan treeniryhmä, Äiti-vauva -jumppa sekä Strong Mama -valmennusryhmä.
Jasmiina Ylikorpi
Sertifioitu Äitiysliikuntavalmentaja,
Personal Trainer, Ravintovalmentaja
jasmiina.ylikorpi@actilife.fi
044 700 7305
- Lantionpohjan peruskoulutus
- Äitiysliikunnan peruskoulutus + syventävä
- Äitiysliikunnan jatkokoulutus + syventävä
- Vatsalihasten erkauman peruskoulutus + syventävä
- Äitien ravinto-ohjauksen peruskoulutus
Seuraa Jasmiinaa Instagramissa @ptjasmiinaylikorpi
”Olen 29 -vuotias yhden lapsen äiti, ja synnytyksestäni on kulunut aikaa kahdeksan vuotta. Tuolloin tieto siitä, kuinka lähteä liikkeelle synnytyksen jälkeen oli suppeaa ja oikeanlaisen ohjeistuksen saanti oli haastavampaa. Tiedonsaannin vaikeus sekä omat henkilökohtaiset haasteet palautumisessa saivat aikaan kipinän etsiä tietoa, perehtyä sekä lopulta virallisesti kouluttautua Äitiysliikuntavalmentajaksi.
Olen kuntouttanut itse ”makkaran” mallista vatsalihasten erkaumaa sekä lantionpohjan aktivoitumishäiriötä. Erkauma ei synny hetkessä, vaan esim. säännöllisesti pitkään tehdyn liian raskaan/rasittavan liikunnan aiheuttamana. Jälkikäteen voin omasta kokemuksestani todeta, että mikäli olisin lähtenyt alun perin maltillisesti liikkeelle oikeanlaisia harjoitteita tehden, olisi tilanne kaiketi ollut parempi. Kuntotus on aina pitkä ja kivinen tie, mutta kaiken vaivan arvoista!
Omakohtaisesta kokemuksestani erityisesti motivoituneena tavoitteenani on auttaa muita oppimaan, miten oikeasti on hyvä lähteä liikkeelle synnytyksen jälkeen. Synnytyksestä palautuminen on aina yksilöllistä, ja sen vuoksi autan asiakkaitani aina heidän tilannettaan vastaavalla tavalla. Turvallisesti asiantuntevaa valmennusta. Älä odota huomiseen, vaan aloita jo nyt! Omaan hyvinvointiin kannattaa aina sijoittaa.”
Liikkuminen on hyvinvoinnin annalta tärkeää kaikissa elämänvaiheissa, eikä raskaus tai synnytys ole esteinä liikunnalle. Liikunnalla voidaan päin vastoin ehkäistä monenlaisia vaivoja ja tukea hyvinvointia raskausaikana sekä edesauttaa palautumista synnytyksen jälkeen. Liian rasittavalla tai vääränlaisella liikunnalla voi kuitenkin olla päinvastaisia vaikutuksia. Etenkin synnytyksen jälkeen on tärkeää aloittaa liikunta siten, ettei sen johdosta synny tai jää vaivoja kuten virtsankarkailua, kohdunlaskeumaa tai vatsalihasten erkaumaa.
Liikunta raskausaikana
Suurin rajoite raskausajan liikunnalle on pelko ja tietämättömyys siitä, miten voi liikkua. Äitiysliikuntavalmentajan avulla opit liikkumaan turvallisesti, jolloin siitä on mm. seuraavanlaisia hyötyjä:
- Ehkäisee ja hoitaa tuki- ja liikuntaelinkipuja
- Auttaa säilyttämään toimintakyvyn raskausaikana
- Ehkäisee raskausajan diabetesta
- Valmistaa kudoksia synnytykseen ja tekee synnytyksestä helpompaa
- Nopeuttaa synnytyksestä palautumista
- Edistää lapsen kasvua ja kehitystä
Liikunta synnytyksen jälkeen
Oikeanlainen liikunta synnytyksen jälkeen:
- Tukee synnytyksestä palautumista (erkauman palautuminen, vatsa- ja lantionpohjan lihasten aktivaatio ja hallinta)
- Auttaa jaksamaan
- Pienentää riskiä synnytyksen jälkeiseen masennukseen
- Tukee painonhallintaa ilman radikaalia painonpudotusta
Kysy äitiysliikunnan valmennuspaketeista tai varaa aika veloituksettomaan konsultaatioon!
Sertifioitu äitiysliikuntavalmentaja, PT Jasmiina Ylikorpi
jasmiina.ylikorpi@actilife.fi / 044 7007 301
Valmennuspaketit räätälöidään aina asiakkaan tarpeisiin, ja valmennukseen sisällytetään tarvittaessa testausta, ravintoneuvontaa jne. Oli sitten toiveissasi raskausajan treeniohjelma, pidempi valmennusjakso tai vaikka erkauman testauttaminen, ota rohkeasti yhteyttä!
Hintaesimerkki:
Saliohjelma ja ohjaus, 149€
Sisältää alkukartoituksen, ohjelman ja ohjauksen.
