Äitiysliikunnan valmennusryhmät
Henkilökohtaisen äitiysliikuntavalmennuksen lisäksi palveluihimme kuuluu erilaisia äitiysliikunnan valmennusryhmiä. Ryhmien valmennuksesta vastaa sertifioitu äitiysliikuntavalmentaja, PT Jasmiina Ylikorpi.
Ryhmien lisätiedot ja ilmoittautumiset:
jasmiina.ylikorpi(at)actilife.fi / 044 7007 305
Seuraa Jasmiinaa Instagramissa @ptjasmiinaylikorpi
RASKAUSAJAN TREENIRYHMÄ – Uutuus!
Oletko miettinyt, miten olisi hyvä treenata raskauden aikana? Tällä kurssilla opit, kuinka treenata raskaana ollessasi siten, että se tukee synnytystä ja synnytyksestä palautumista.
Valmennuksessa opetetaan, miten varioida voimaliikkeitä turvalliseksi raskaus huomioiden, hengitystekniikka ja sen suunta, avaavat liikkeet kohti synnytystä sekä lantionpohjan aktivaatiota ja rentoutusta.
Saat käyttöösi SportyPlanner -sovelluksen, johon tulee näkyviin kaikki treenit sekä vinkit raskauden aikaiseen syömiseen.
Voit osallistua valmennukseen aivan ensimmäisiltä raskausviikoilta aina viimeiselle kolmannekselle saakka (kunhan laskettu aika ei ole kesken kurssin). Ryhmän sisältö on sunniteltu varta vasten raskaana oleville. Mikäli sinulla on jo pieni lapsi/taapero, jolle ei ole hoitpaikkaa treenin ajaksi, voit ottaa hänet mukaan.
Kurssit pyörivät lähes ympäri vuoden tasaisin välein. Kysy seuraavaa valmennuksen starttia!
ÄITI-VAUVA -JUMPPA – Äitiysliikunta I -taso
Ryhmässä jumpataan liikkuen yhdessä vauvan kanssa sekä omalla kehonpainolla, auttaen synnytyksestä palautumisessa. Pääpainona on äitien palautuminen synnytyksestä. Tunneilla näytetään liikkeistä erilaiset variaatiot, jotka voi tehdä oman kuntotason mukaan. Aikaisempaa liikuntataustaa ei tarvitse olla. Tunneilla soi musiikki, mutta omaan tempoon tehdään. Tunti on suunnattu äideille ja n. 3kk+ vauvoille. Suosittelemme, että vähintään jälkitarkastus on tehtynä.
Jumppaamisen lisäksi tunneilla saa imettää, vaihtaa vaippaa, antaa vauvan liikkua omissa menoissaan tai antaa vauvan nukkua päiväunet.
Saat kotiin materiaalit miten aktivoida syvää tukea, hengitystekniikat ja niiden merkitys, sekä miten ruokavalio vaikuttaa synnytyksestä palautumiseen.
Kurssit pyörivät lähes ympäri vuoden noin 8 viikon välein. Kysy seuraavaa valmennuksen starttia!
STRONG MAMA – Äitiysliikunta II -taso
Tämä kurssi on jatkoa Äiti-vauva -ryhmälle ja vauvat voivat edelleen olla mukana tunneilla. Tavoitteena on palata laji- ja voimaharjoittelun pariin turvallisesti äitiysliikuntavalmentajan tuella ja ohjauksessa huolehtien harjoittelun progressiivisuudesta synnytyksestä palautuva keho huomioiden.
Valmennuksessa käydään läpi erilaisia hengitystekniikoita, miten esim. nostaa raskaampia kuormia ilman että se on haitallista lantionpohjalle tai vatsalihaksille. Tällä kurssilla opit, miten päästä takaisin esim. juoksuharjoittelun pariin tai trampolinihyppelyihin taaperoiden kanssa niin, että lantionpohjasta tulee joustava ja sen aktivoiminen ja rentouttaminen onnistuu oikeissa tilanteissa.
Palautumisen kannalta on suuri merkitys, miten asioita tehdään.
Kurssit pyörivät lähes ympäri vuoden tasaisin välein. Kysy seuraavaa valmennuksen starttia!
